איך זה עובד? - תן לרוץ

רכשתם את הקורס! מה קורה אחרי זה? 

תקבלו למייל איתו נרשמתם דף הוראות ולינק להורדת האפליקציה.
בתוך האפליקציה תחכה תכנית האימון האישית שלכם עם כל התכנים וההסברים.

אתם ממש קרובים להתחיל את המסע, בואו תבינו בדיוק איך תגיעו למטרה שלכם.

האפליקציה

אחרי כל אימון תוכלו לספר איך הרגשתם ולהזין את נתוני האימון (כמו זמני ריצה ומרחקים). את כל הנתונים הללו רואה מאמן ריצה מנוסה אשר נותן לכם פידבק על האימון והמלצה להמשך הדרך. אם ברשותכם שעון ספורט Garmin או Polar, יש לכם אפשרות לסנכרן את נתוני האימון באופן אוטומטי לאפליקציה!

פספסתם אימון? קורה! כמובן שאנו רוצים לשמור על התכנית כמו שהיא, אך לפעמים החיים מזמנים לנו דברים שלא צפינו. התכנית גמישה וניתנת לשינוי בקלות. רוצים להזיז אימון ליום אחר? פשוט מזיזים ליום שנוח לכם ולפי ההמלצות שקיבלתם במייל.

אימוני ריצה 

נתחיל מהיסודות ובהדרגתיות נבנה בסיס אירובי חזק. בהמשך התכנית נתקדם לאימוני איכות מגוונים ומהנים.
לא תצטרכו סטופר או לזכור מה צריך לעשות באימון! במהלך כל הריצה תקבלו ליווי מיונתן אשר ינחה אתכם מתחילת האימון ועד למתיחות בסיום. ייתן לכם את הדגשים לריצה בזמן אמת כמו מאמן אישי שרץ צמוד אליכם!

אימוני כוח

חשוב להכניס אימוני כוח בכדי למנוע פציעות, ולשפר את יכולת הריצה על ידי חיזוק שרירי הגוף הרלוונטיים לנו כרצים. לכל אימון, יש סרטון וידאו מלא בהדרכתו של יונתן, אשר יעשה יחד אתכם את האימון וייתן הסברים ודגשים. לכל תרגיל שתבצעו יש סרטון הסבר קצר, המכיל טכניקה נכונה, רמות קושי לביצוע התרגיל ועל איזה שרירים הוא עובד.

ליווי אישי

בכדי לשמור על מסגרת ומשמעת אימונים לאורך כל הדרך באפשרותכם לבחור בליווי מקצועי צמוד של יונתן. הוא יבחן את ויעקוב אחר ביצוע האימונים שלכם, וייתן לכם פידבק על בהתאם וגם טיפים עבור האימונים הבאים. אם אתם אוהבים הדרכה, לדעת שיש לכם אוזן קשבת ודמות מקצועית לדבר איתה, אנו ממליצים לכם לבחור במסלול הכולל ליווי אישי.

הגעת ליעד

תגיעו ליעד שלכם בהדרגתיות ובהצלחה!

אחוז המסיימים אצלנו הוא מעל 95 אחוז!
 התכנית בנויה בדיוק אליכם, לרמה שלכם, לקצב שלכם ולזמני האימון שמתאימים בדיוק לכם!

אירית פיינזילבר
כבר מההתחלה מורגש היחס האישי ותשומת הלב שעזרה לי לרוץ מרחקים שלא דמיינתי שאני מסוגלת.
הקבוצה מגוונת, תוך זמן קצר הופכת למשפחה. לא הייתי מצליחה לרוץ ולהתמיד בלי תן לרוץ !
לכל התוצאות
אביהו עצר
האפליקציה עשתה לי סדר וארגון, האימונים המקוונים היו מדויקים בשבילי ואפילו התחלתי ליהנות מהם.
אט אט, החורים בחגורה הצטמצמו ואילו ההרגשה והאנרגיה האישית עלתה!
לכל התוצאות
הדס עיישר שוורץ
עם כל ריצה שרצתי הבנתי שלהתחיל את התהליך במקום הזה, עם הקבוצה של תן לרוץ, היה המקום
הכי נכון להתחיל בו למישהי שלא רצה עד עכשיו. אי אפשר לתאר את התחושה אחרי שמסיימים אימון,
זו הרגשה מדהימה ומספקת.
לכל התוצאות
טארק חשמאן
אחרי עודף משקל של כמעט שנתיים התחלתי להתאמן בפרויקט תן לרוץ ומאז השתנו חיי ,נהיה לי
אורח חיים בריא יותר והכי חשוב זה שהצלחתי גם להשפיע על כל המשפחה שלי ,כל זה בזכות המאמן
שתמיד שם בכדי לתמוך ,לעודד ולעזור בכל דרך אפשרית.
לכל התוצאות
איה ותד
בזכות הפרויקט הזה, אני מצליחה להתמיד בספורט כבר יותר מחצי שנה! כל שבוע יש לי תכנית
אימונים שאחרי כל אחד מהם אני מופתעת שהצלחתי לעשות. התחלנו ממטרה לרוץ 10 ק״מ תוך
3 חודשים, ומשם רק ממשיכים להציב מטרות.
לכל התוצאות
הקודם
הבא

אם הגעתם עד לפה סימן שאתם רוצים להתחיל לרוץ!

קבלו שבוע ניסיון בחינם!!

מלאו את הפרטים ונצא לדרך

אירית פיינזילבר
היחס האישי ותשומת הלב עזרה לי לרוץ מרחקים שלא דמיינתי שאני מסוגלת. לא הייתי מצליחה לרוץ ולהתמיד לבד!
לכל התוצאות
אביהו עצר
האפליקציה עשתה לי סדר וארגון, האימונים המקוונים היו מדויקים בשבילי.החורים בחגורה הצטמצמו ואילו ההרגשה האישית עלתה!
לכל התוצאות
הדס עיישר שוורץ
בכל ריצה שרצתי הבנתי שלהתחיל את התהליך עם תן לרוץ, היה המקום הכי נכון להתחיל בו למישהי שלא רצה עד עכשיו.
לכל התוצאות
טארק חשמאן
התחלתי להתאמן בפרויקט תן לרוץ ומאז השתנו חיי , ירדתי בשמקל, נהיה לי אורח חיים בריא, וזה השפיע על כל המשפחה שלי.
לכל התוצאות
איה ותד
בזכות הפרויקט הזה, אני מצליחה להתמיד בספורט כבר יותר מחצי שנה! התחלנו ממטרה לרוץ 10 ק״מ תוך3 חודשים, ומשם רק ממשיכים להציב מטרות.
לכל התוצאות
הקודם
הבא

אם הגעתם עד לפה סימן שאתם רוצים להתחיל לרוץ!

קבלו שבוע ניסיון בחינם!!

מלאו את הפרטים ונצא לדרך

נוצר באמצעות מערכת הקורסים של
 
סקולילנד
error: Content is protected !!
הנחת יסודות הריצה, ריצה בקצב קל מאוד עם דגש על טכניקת ריצה נכונה. ריצה בקצב קל תורמת לנו רבות לעתיד שנרצה לרוץ קצת מהר (סיבות ביולוגיות, מי שירצה עוד מידע מוזמן לפנות אלינו). למעשה בכל התכנית אנחנו נבנה בסיס אירובי אך בשבועות הראשונים באופן ספציפי אנו נרוץ אך ורק בקצב קל. חוץ מבניית בסיס אירובי, הסיבה נוספת לכך שאנו מתחילים בקצב קל בלבד היא מניעת פציעות. הרקמות הרכות ורקמות החיבור יכולות להיפגע בעקבות עלייה חדה בעומס. לכן נעשה זאת בהדרגתיות. 

אימונים מגוונים, מהנים ומאתגרים אשר ישפרו מאוד את הכושר שלכם.

דוגמאות: אינטרוולים, שינויי קצב (פארטלק), מדרגות, עליות ועוד…