3K סרטוני הדרכה תוכן הקורס חובה תבינו את התכנית שלכם שינוי ממיילים לק”מ באפליקציה סימון אימון שהושלם באפליקציה הדרכה סוגי האימונים + איך להתחיל אימון הזזת אימון לתאריך אחר אימון הגדלת נפח הריצה קבוצת הפייסבוק שלנו אימוני כוח תוכן הקורס אימון כוח 1 אימון כוח 2 אימון כוח 3 אימון כוח 4 אימון כוח 5 אימון כוח 6 אימון כוח 7 אימון כוח 8 אימון כוח 9 אימון כוח 10 אימון כוח 11 אימון כוח 12 אימון כוח 13 אימוני ריצה תוכן הקורס אימון הריצה הראשון מסלול 3K אימון ריצה רמה 1 אימון ריצה רמה 2 אימון ריצה רמה 3 הגדלת נפח (דקה ריצה / 2 דקות הליכה) הגדלת נפח (דקה ריצה/דקה הליכה) אוצר תרגילים פלג גוף עליון רגליים בטן אירובי תוכן הקורס פלג גוף עליון ג’קסונים הרחקה אופקית בכתף חתירה כפיפת כתפיים עם גומייה כפיפת מרפקים עם גומייה לחיצות חזה עם גומייה לחיצות כתפיים עם גומייה נגיעות בכתפיים במצב 2 פולסים לצדדים פרפר לאחור עם גומייה פרפר עם גומייה פשיטות כתפיים פשיטות מרפקים עם גומייה תוכן הקורס רגליים בעיטות חמור גורילה הליכת סקוואט הליכה על העקבים הרחקות ירך בשכיבה לאנצ’ים לאנצ’ עם טוויסט סקוואט פשיטות ירך לאחור תוכן הקורס בטן בטן אופניים בטן חצי אולר בטן אקורדיון בטן מספריים בטן סטטית על הצד בטן סטטית בטן פינגווין דקירות נר עליות בטן – יד לרגל נגדית קיפול ברכיים לבטן תוכן הקורס אירובי ברכיים לחזה ג’אמפינג ג’קס מאווננטן קליימבינג סמוך קום
